如果已經(jīng)為職業(yè)倦怠所困，想要改變現(xiàn)狀，有兩條出路：一是尋找新工作，重新再來，二是改變自己、適應(yīng)崗位。

　　不過，即便是跳槽了，如果不在心理建設(shè)上多下工夫，你會發(fā)現(xiàn)到了哪里都是一樣的，還會經(jīng)歷倦怠并很快又要重新找工作，因此勇于改變自己、積極適應(yīng)環(huán)境，顯得更為重要。

　　職業(yè)倦怠與工作壓力有關(guān)，不過，不管一個人的能力有多強，學(xué)識有多淵博、地位有多崇高，都會遇到不同程度的壓力。壓力究竟是好是壞，取決于個體的態(tài)度及應(yīng)對方法。

　　我們要對職業(yè)倦怠有明確的認(rèn)識，壓力之下所做出的反應(yīng)并不能說明個人能力差，而是人人都可能體驗到的正常的心理現(xiàn)象，不必過于自責(zé)，不妨將對壓力的消極回避化為積極運用，要相信壓力同時也是成功的特效藥。

　　感受到壓力時，要尋求社會支持，可以與親友或同事一起討論目前的情況，既可以有效舒緩壓力和緊張情緒，也可以通過交流獲得啟發(fā)。還要堅持終身學(xué)習(xí)，經(jīng)常充實自己，并學(xué)會管理自己的情緒，做好職業(yè)生涯的規(guī)劃。

　　在忙碌中不忘給心靈留點空間，多與家人呆在一起，或給自己休假、做些運動。靈活的身體、快樂的心靈、良好的親友關(guān)系，都是對抗職業(yè)倦怠的良藥。

　　如何克服自己的職業(yè)倦怠？

　　職業(yè)倦怠感是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象，是上班族在工作的重壓之下所產(chǎn)生的一種心理問題。我們首先要了解的問題是，一個人長期從事某種職業(yè)，在日復(fù)一日重復(fù)機械的作業(yè)中，漸漸會產(chǎn)生一種疲憊、困乏，甚至厭倦的心理，在工作中難以提起興致，打不起精神，只是依仗著一種慣性來工作，這種狀況都會或多或少地存在于我們的職業(yè)生涯中。

　　我們不妨從以下幾個方面來解決職業(yè)倦怠感：

　　之一：換個角度，多元思考：學(xué)會欣賞自己，善待自己。遇挫折時，要善于多元思考，"塞翁失馬，焉知非福"，適時自我安慰，千萬不要過度否定自己。

　　之二：休個假，喘口氣：如果是因為工作太久缺少休息，就趕快休個假，只要能暫時放空自己，都可以為接下來的戰(zhàn)役充電、補元氣。

　　之三：適時進修，加強實力：職業(yè)倦怠很多情況下是一種"能力恐慌"，這就必須不斷地為自己充電加油，以適應(yīng)職業(yè)環(huán)境的壓力。

　　之四：適時運動：減壓絕佳方法，運動能讓體內(nèi)血清素增加，不僅助眠，也易引發(fā)好心情，運動有"333"原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達130下，例如快走、游泳這類運動。

　　之五：尋找人際網(wǎng)絡(luò)：除了同事，人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡(luò)，否則容易持續(xù)陷入同樣思維模式，一旦有壓力反而很難紓解。

　　之六：說出困難：工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發(fā)情緒最行之有效的方法，很多職場人士者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最后悶出憂郁癥。

　　之七：正面思考：把工作難關(guān)當(dāng)作挑戰(zhàn)，不要輕視自己，要多自我鼓勵。不懂就問人，或?qū)で笸庠ㄓ袑嶋H解決困難，才不會累積壓力。"加油，我一定辦得到"跟"唉，我只要不被老板罵就好"的兩種心情做出的工作績效絕對不同，正面思考并非天生本能，可通過后天練習(xí)養(yǎng)成。

　　之八：幽默感：別把老板、主管、同事的玩笑想得太嚴(yán)肅，職場和諧很需要幽默感。